健康オタクの紙様

乗り物酔い

2010-02-28T09:59:55Z

飛行機で酔ったり、電車で酔ったり、車で酔ったり、ジェットコースターやテレビの映像などでも酔うことがあります。
睡眠不足や、空腹時、乗り物の中で本を読んだり、携帯メール、携帯ゲーム機のプレイをすることで酔いやすくなります。

対策としては、睡眠をとっておくこと、空腹を避けるようにします。東洋医学では「内関」とうツボが酔い防止に効くとされていて、手首内側から指３本分のところに米粒などをテープで貼って刺激しておくと良いです。
乗っている最中の対策としては、なるべく進行方向に向き、身体を安定させるようにしましょう。本読んだり、携帯メール、携帯ゲーム機の使用は避けます。換気をしましょう。親指をかむと症状が軽減します。軽度の酔いであれば、ペパーミントなどの香りをかぐと鎮静します。
あとは寝てしまうことが良いです。酔い止めの薬を服用。睡眠を促す成分も入っていることもあるためよいです。酔ってから服用してもいいですが、基本は乗る前に飲みます。もちろん薬の用法説明を読んでから、その指示に従ってください。

乗り物酔いは吐き気めまいという症状が出るため予防が大事です。後遺症が残ることはまずないですし、訓練によって乗り物酔いをしなくなるとうこともできます。
慣れていない小中学生は乗り物酔いをしやすいです。
そのうち乗り物に慣れてくると酔いは減るのです。
せっかくの旅行で乗り物酔いになってしまっては台無しです。
しっかり対策をして楽しい旅行を＾＾

二日酔い

2010-02-23T03:25:15Z

二日酔いの原因はアルコールを摂取することで、体内でアルコールはアルコール脱水分解酵素によりアセトアルデヒトに分解されます。

このアセトアルデヒトというのが毒性が強く、二日酔いの症状を引き起こしています。
なので、二日酔いはアルコールが原因ではなく、アセトアルデヒトが原因なのです。

アセトアルデヒトも次第に分解代謝されるのですが、このアセトアルデヒトの分解能力が低い人、もしくは飲みすぎでアセトアルデヒトの分解が追いつかない場合に二日酔いが起こるとされています。
このアセトアルデヒト分解能力というのは個人差があるため、お酒が飲めない下戸タイプ、お酒が飲める酒豪タイプとがあるのはこのためです。

対処方法としては、脱水症状を起こしているため、まずは水分補給が大事です。肝臓でのアルコール分解には糖分が必要であるため、糖分を摂取することも重要です。
水分補給時に胃炎を起こしている場合は、胃の刺激を極力避けるため冷えていないものを飲むようにします。
水分補給を就寝前にするだけでも次の日の二日酔いの症状を軽減することが出来ます。

ときどき見かけるのが、お風呂、サウナなどに入って汗として有害物質を出そうとする人もいますが、血液が全身にいくために肝臓に血液が集まらなくなり、分解速度が遅くなるというデータもあるそうなので、汗を出す行為は有効ということもないようです。
それよりは早く睡眠を取り、肝臓に血液を集めることをするほうが良いみたいです。

心臓の危険サイン

2010-02-12T08:25:09Z

心臓の病気には狭心症と心筋梗塞があります。
次のような症状が出ていると、心臓に何か問題が起きているかもしれません。
１．胸の痛み
胸の中央部からみぞおち辺りに圧迫されるような、締め付けられるような痛みがあります。
狭心症であれば、ほんの少しの不快感という程度の痛みから激烈な痛みを感じる人と、痛みの強さはさまざまですが、心筋梗塞の場合は、狭心症よりも痛みは強く、死ぬかもしれないというくらいの激しい痛みを伴います。
狭心症の痛みは、じっとしていれば２～３分程度で、長くても１０分以内にはおさまります。
心筋梗塞は３０分程度、長くて１０時間続くこともあります。
胸の痛みが１５分以上続くなら心筋梗塞と考えます。

２．動悸
安静にしているのに、心拍数が増えて、強くて速い動悸を感じる。

３．息切れ
心臓に異常があると血液をうまく送り出せない。そうなると、肺の血液循環が悪くなり、
肺の中に吸い込める空気の量が減り、息切れが起こる。
軽い作業をしただけでも息切れをする場合は心臓に異常があるかもしれません。

４．むくみ
心臓の機能が低下していると、各部へ血液を送ることがうまくできなくなり、腎臓に流れていく血液も減少し、腎臓の機能も低下します。
腎臓の機能が低下すると、尿として水分の排出量が出来なくなるため、体内での水分量が増します。

５．めまい・意識障害
心臓に問題があるとき、突然めまいや意識を失うこともあります。
これらの症状がある人は心臓に問題がある可能性があるため、病院に診てもらいましょう。

ストレスと胃

2010-02-09T05:42:58Z

ストレスで胃が痛くなるのはなぜでしょう？
腸の調子が悪くなったりする人もいますが、ストレスによってこういった胃腸障害を起こすのにはわけがあります。
主に自律神経（交感神経・副交感神経）に関わりがあり、胃腸の働きを促進するには副交感神経が働くのですが、ストレスによって交感神経が優位に働いていると胃腸の働きが抑制されるのです。
なので、不安・緊張状態が続いていると、食欲が無くなるのはことのためです。
問題なのは、気がつかないうちに不安・緊張状態が続いていることです。
現代社会において、将来が不安だとか、周りの環境が気になり常に緊張状態にあるなど、とくに意識はしてないけども、実は身体には不安・緊張状態が続いています。
食事は摂れるけども消化不良を起こす。

食べているんだけども最近痩せたなぁなんて人は、どこかでストレスがあるのかもしれません。
ストレスをためすぎて胃が痛いなんていう人は、胃酸の過剰分泌が考えられます。
胃酸は副交感神経が高まると分泌されます。

緊張状態では交感神経の分泌が高まるのに、副交感神経とはなぜでしょうか？
実は、自律神経は交感神経と副交感神経のバランスをうまく保とうとする働きがあります。
長期ストレスによって交感神経の分泌が過剰となると、これを身体が自律神経のバランスを保とうとして副交感神経の分泌を高めます。

これによって、副交感神経は胃酸の分泌を促し、胃の粘膜を傷つけてしまいます。
ひどいときには胃潰瘍になることもあるので、十分に気をつけなければならないです。
とにかくストレスをためないようにすることが大切ですが、それに対抗するリラックス方法を見つけると良いです。

リラックス出来ると、身体は副交感神経優位になり、胃腸の働きが良くなります。
適度な緊張は必要ではありますが、リラックスも必要で、このバランスがとても大事です。
自分で緊張とリラックス今はどちらなのか、把握して行動していることが重度に陥ることを防ぐことができます。

糖分のとり過ぎ

2010-02-01T07:34:17Z

血糖値は血糖値を下げるインスリン、血糖値を上げるグルカゴン、アドレナリン、コルチゾール、成長ホルモンといったホルモンによって調整されています。

それらの血糖値の調整がうまくいかないと高血糖や低血糖になる。
たとえば清涼飲料水やスポーツドリンク大量に飲み続けることで、急性の糖尿病を発生することがあります。
市販飲料やスポーツドリンクの多くには、100mlあたり６～10g程度とかなり多く糖が含まれています。ペットボトル飲料の普及とその手軽さから、知らず知らずのうちに過剰な糖分を摂取しているということもあり、20代から30代の若者に多いです、

これを普段水代わりとして飲んでいる場合、1日に2L程度飲むと仮定すれば、120 - 200gもの糖分を摂ることになります。

120gの砂糖は、1個当たりの重量が3.5 - 4g程度の角砂糖で換算すると約30個分、2gのスティックシュガーだと60本分となり、スティックシュガーの袋詰め商品一つ分を1日に摂取していることになります。
市販の飲料水やスポーツドリンクを家庭内など運動していない状態で、水の代わりに飲む事はあまり勧めらません。

炭酸飲料を飲み続けることは健康に悪いとは知っているものの、同様の理由でスポーツドリンクを飲み続けてはいけないという事を知らない場合があります。
スポーツをする際に飲む分には、糖分を消費していくので問題は無いですが、
健康な人間が日常的に飲み過ぎるのは危険です。
気をつけて飲むようにしましょう＾＾

健康な身体をつくるウォーキング

2010-01-26T11:58:09Z

歩くことは足の持った動物が行う移動手段の一つで、急がない速度で行います。
とくに意識して歩くことはないですが、平均時速４キロメートルで歩きます。
これを急いで移動しようとすると「走る」という動作に変化します。
なので「歩く」ことは基本的な動きのひとつだといえます。

最近では車だったり、電車が多くなって、「歩く」という行為は減ってきています。
みなさん当たり前に歩いていますが、歩く動作には脚筋力、心肺機能、関節柔軟性が必要です。ということは、歩かなくなるとそれらが低下する可能性が出てくるのです。

脚筋力が衰えて転倒しやすくなったり、骨への刺激が少なくなるため骨折しやすい身体にもなります。心肺機能が低下するとちょっとした運動でも動悸・息切れのような症状がでたり、関節柔軟性が低下して身体をうまくコントロールできなくなったりします。
車社会、電車通勤が多くなった現代社会、昔ほど歩くことをしなくなったため、今度は意識して歩くことを積極的に行う必要が出てきました。
ただ一過性のものであれば、効果は期待できないですが、継続的に続けられるウォーキングにすることが大事です。

景色を楽しみながらのウォーキング、散歩感覚でする。仲間と一緒におしゃべりをしながらのウォーキング、今日はどこどこの場所を歩いたなどの日記にしてみるのも良いです。

最近ではデジタルカメラといったものがあるので、歩きながらカメラに収めて日記に使う、ブログに使うといった形にすると楽しさが増します。

ウォーキングすることで基礎代謝量が上がるので、無理なくダイエットするのには最適です。楽しんでしていれば、日頃のストレス解消にもなりますし、心と体が健康になれます。
健康になるためにはどうしたらいいですか？
どんな運動したらいいですか？
という質問に
まずは簡単にできるウォーキングからはじめてみたらどうでしょう？

本当に簡単、どこでも出来る運動なので、どんな運動？と悩んでいるのであれば
まずは「歩く」ことから始めてみましょう＾＾

ストレッチ

2010-01-25T13:37:38Z

ストレッチというのは筋肉を引っ張ったり、伸ばしたりすることで筋肉の緊張をほぐします。
筋肉が緊張状態だと身体にはいろいろな影響が出てきます。

血液循環が悪くなり、疲労物質が溜まり、凝りを感じるようになります。
関節の動きが悪くなり、身体を上手にコントロール出来なくなります。
偏ったバランスの悪い姿勢になり、見た目が良くない、くびれに脂肪がつきやすいなどの問題が出やすくなる。
常に緊張状態にあると、精神的ストレスにもなり、うつ病などの疾患につながることもある。

これらを防ぐためにもストレッチは重要です。
とくにデスクワーク、立ちっぱなしの仕事など長時間同じ姿勢でいる人は、筋肉が固まりやすく、緊張も多いです。

そんな人のために、日常生活の中からストレッチが出来るような工夫が必要になってきます。
やり方はさまざまです。本屋さんにいけば「やり方」は、いっぱい載っています。
だいたいその本には書いてあると思うのですが、それを忠実に守ってやっていない人もいます。
それは、

正しいポーズをとっていない。
筋肉を伸ばしているという意識でやっていない。
数秒間で終わっている。
得意なものばかりで、苦手なポーズはやらない。

これらに当てはまる人はいると思います。
正しいポーズをすることは大事です。違ったやり方ですれば筋肉は伸ばせませんし、怪我を引き起こすことになることもあります。

筋肉を伸ばしてやっているんだ。という意識でやらないと効果はほとんどないです。どこを伸ばしているのか、伸びているのかどうか？などを把握しながらするようにしましょう。

数秒という短い時間しかしない人がいます。だいたいどの本も３０秒くらいはしましょうと書いてあります。なぜかというと、人間がストレッチをして筋肉を伸ばすとき、頭の中で伸ばそうという意識レベルが筋肉に伝わり、その筋肉が実際に緩んでくるには３０秒かかると言われています。なので、最低でも３０秒は必要ということになります。ただし１分とか１０分とか長い時間やればたくさん伸びるというわけではないので、３０秒～１分くらいするのが適切な時間となります。

得意なものばかりしている人は、意味がありません。得意なポーズというよりは、不得意なポーズでストレッチすることが重要です。
みなさん健康になりましょう。

身体を温める健康法

2010-01-23T05:39:42Z

あらゆる病気は、身体の体温低下を引き金として起こることが少なからずあります。
ストレスや、運動不足といったものは身体を冷やす方向に働き、病気をしやすくさせてしまいます。
とくに現代社会ではストレスの多い社会、運動する機会が減ってきているので、意識的に身体を温め、健康を保つようにする必要があります。

ここでは、日常生活で出来る身体を温める方法としていくつか紹介します。
半身浴、生姜紅茶、腹巻
半身浴ですが、体温より若干高めの３８度から４０度くらいのぬるま湯に胸より下をお湯に２０分ほど浸かります。

そうすることで、全身湯に浸かるよりも長時間身体が温まります。
皮膚を引き締める作用もるため、外から入ってくる病原菌など悪い邪気を追い払う、中に入れない健康的な身体にすることが出来ます。

生姜紅茶は、紅茶に生姜をすりおろして飲みます。それだけで身体はポカポカとしてきます。生姜は身体を温めるのに最適で、基礎代謝量も上がるため、毎日習慣で飲むようにしているとダイエットにも効果的です。
腹巻は、身体の中心部である臍の上下５ｃｍの範囲を覆うように巻くといいです。東洋医学では、冷え性に効くツボがそこには多く存在します。臍下丹田といって気をためておく場所のあり、身体の中心、重要な場所を冷やすことは良くないとされています。
半身浴も生姜紅茶も腹巻も、簡単なので日常生活で出来ます。全部はむずかしい人でも、このうちのひとつでいいので、実行すれば効果は実感できるはずです。試してみましょう＾＾

自分の口臭に気付いていますか？

2010-01-22T02:36:07Z

人間の口臭には大きく分けて生理的口臭と病的口臭があります。
生理的口臭というのは普段の生活環境、生活リズム、精神状態などによって変化する口臭です。
病的口臭というのは何らかの病気によって、口臭がある場合です。
東洋医学では体臭と同時に口臭を嗅ぎ診断するという方法があります。
すっぱい臭いは消化不良で胃で食物が停滞している可能性があり、腐った臭いは歯周病や口内炎など口の中に原因があることが多い。香水とかではなく、独特な甘い香りがするような臭いは、糖尿病患者に多いです。
では口臭を無くそうと思ったらどうすればいいのか？ですが、
原因を無くしていくことしかないです。

原因には

ネギ、ニンニクなどの臭いの強い食物の摂取
ストレスよる口の中の乾燥
タバコ

口の中の乾燥は雑菌の繁殖に最適です。睡眠時は乾燥しやすいため、朝起きたときは口臭があります。それは仕方が無いことですので、起きたすぐは口をゆすぐと良いです。ストレスは口の中を乾燥させるので、口臭の原因になります。リラックスを心がけましょう。
それともうひとつ、梅干をイメージしましょう…。すっぱいのを想像することで唾液が出るので乾燥を軽減できます。ストレス状態が続くときにふと梅干をイメージしてみましょう＾＾

胃などの消化不全や口内の虫歯や歯周病が原因であることもあります。すぐには改善が難しいかと思いますが、胃に負担のかかる脂っこいものばかりはやめて、虫歯・歯周病予防のために歯を磨く習慣をつけることです。
付け加えて、口臭の原因で防ぎようがないものとして

加齢
女性特有

生理時の精神的不調によるもののほか、思春期や妊娠時にも血中ホルモンの変化や代謝が関係して息や唾液が臭うことがあります。

口臭というのは自分から出すシグナルであるので、これを香水かけて臭いをごまかしたり、口臭ケア用品を使用したりと、本当は良くないです。もしかすると隠れた病気があるのかもしれません。周りも自分も気がつかずってならないように、できるかぎり予防できるところは予防して、ごまかすような香水などは使わず、健康な口内であってもらいたいです＾＾

肩こり

2010-01-20T11:49:38Z

肩こりってみんな言うけど、肩が凝っていることを肩こりという認識がほとんどですが、首から肩にかけてこわばった感じや不快感、こり感や痛みなどの症状のことを総称して言います。なので、病名ではなく症状なんだということをお間違いのないように。
原因は、持続的に緊張状態に置かれると局所（筋）が硬直状態になり、その部分に循環障害が起こり、それによって栄養がうまくいきわたらず、疲労物質が蓄積されるようになり、それが刺激となって痛みなどを感じるといわれています。

整形外科では、肩こりを頚椎椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群、変形性頚椎症と分けて考えています。それは原因が全く違うからです。
なので、整形外科ではレントゲンをとって変形があるのか、ヘルニアなのか？肩こりなのかという鑑別診断をします。

さらには関連痛というものがあります。
内臓に異常があるとき、特定の皮膚に痛みを感じるというものです。
肝臓の異常があると右肩に痛みを感じることがあります。そういった肝臓に問題があるのかどうかを診てもらう必要もあるかと思います。左は大丈夫なのに右肩だけって言う人に診察でお酒飲まれますか？と聞いていると、これは肝臓に異常ないかどうかを確かめようとしている問診ですね。疑いあれば血液検査すると思います。
そんなわけで、肩こりは甘く見ないほうがいいです。
では予防、改善方法はどうしたらよいか？ですが、最初言ったように緊張状態が続くことが原因なので、緊張を取り除くことが重要です。

例えば、リラクゼーションマッサージをする。はりきゅうでも効果あります。癒しの音楽や香りなど緊張状態をリラックス状態に切り替えることが大切です。
緊張状態が長くつながることが原因なので、適度にリラックスできる休憩を入れることです。

緊張状態が全く無いのも問題なので、緊張状態とリラックスをバランスよくしてあげることが大切です。

あとは、睡眠時間、睡眠生活です。不規則な生活をしていると睡眠時間が少なかったり、寝る時間がバラバラだったりしていると自律神経が乱れます。自律神経が乱れると、循環障害が起こりやすくなりますし、緊張状態から抜け出せなくなったりします。できるのであれば、不規則な生活を改善しましょう。
これでもなかなか改善できないようなら、先ほどでも言った肩こり以外の病気が隠れている場合があるかもしれません、病院へ受診して診てもらいましょう。

自律神経のバランスを整える

2010-01-19T08:03:24Z

まず、自律神経とは？というのを理解する必要があるかもしれません。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、活動に適した状態、副交感神経は活動に備えた状態を整えるのに作用します。
例えば、活動時には交感神経活動が高まり、その結果、血圧が上昇し、心機能が高まり、消化管の機能はむしろ抑制される状態になります。一方副交感神経活動が高まると消化管の働きが活発となり、食物の消化吸収が良くなり、体内にエネルギーや栄養源が蓄えられ、心臓などの働きはむしろ抑制されます。

トラに睨まれている状態を想像してください。
恐怖などで緊張しているとき、人間は戦闘モードに切り替わります。
汗がジワっと出てきて、心臓が高鳴り、いつでも身体が動きやすいよう戦える準備が自律神経の交感神経によって起こるのです。

副交感神経は、緊張からときはなたれたときに働き、カラダだけでなく心を休ませる作用もあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経がお互いに休んだり働いたりして、うまくバランスをとりながら機能しています。

それがなんらかの事情で一方だけが働き続けるようなことになると、やがて自律神経のバランスを崩すことになるのです。

仕事でずっと緊張しっぱなしの人は、常に交感神経が分泌され続けている状態にあります。副交感神経とのバランスが崩れ、体調がおかしくなることもあります。
どうしたらいいのか？ですが、緊張や恐怖、不安といった交感神経の分泌が高まることを避ける、もしくはリラックス、マッサージや癒しの音楽を聴くなど副交感神経の分泌を促すようなことをする。
あとは生活習慣の改善、日常の送り方

自律神経を乱す原因となる生活習慣と性格・気質

よく徹夜、夜更かしをする。
勤務時間が不規則である
運動をほとんどしていない
几帳面な正確、完ぺき主義
感情を押し殺して、表に出さない

これらが当てはまるのなら、改善したほうがいいです。

リラックスを心がける
リラクゼーションマッサージ
癒しの音楽
癒しの香り

など、副交感神経分泌を促すことも大事なので、ぜひしてもらいたいです。
自律神経のバランスが崩れると、全身がだるい、寝れない、食欲が無い、肩こりがひどい、動悸がある、イライラするなどの症状が出てきます。多少ならまだ健康範囲内ですが、これらが慢性的に続くと不整脈、胃・十二指腸潰瘍、メニエール病、額関節症、円形脱毛症、夜尿症などなど病気になるかもしれません。
生活習慣、生活リズムを変えて、健康な生活を送りましょう。

半身浴

2010-01-17T09:43:07Z

半身浴というのは、胸より下をお湯につかる方法で、体温より若干高めの３８度から４０度くらいのぬるま湯に２０分ほど浸かります。

全身お湯に浸かった方が身体が温まるように感ますが、実際は半身浴のほうが身体が温まり、その温まりが長時間続きます。

半身浴は血行を促進するという効果があります。下半身に溜まっている血行や疲労物質を取り除き、血液循環がよくなることで冷え性改善や疲労回復にも良いとされています。
半身浴をすることで代謝もよくなります。代謝を活性化させることで身体に溜まっている余分な脂肪や老廃物を取り除くことが出来ます。最近美容で注目を浴びているのは、こういった代謝の活性化が美容につながるとしているからです。

日常生活でできることなので、サロンいったりクリニックに行ったりせずに生活環境を変えるだけで冷え性や疲労感の改善、美容になる半身浴を是非ともしてみてはいかがでしょうか？

美容目的で肌をキレイにとかであれば半身浴だけでも十分効果はありますが、シェイプアップを目的にするのであれば、シェイプアップトレーニングで腹筋・腕立て伏せなどスロートレーニングを実施し、その後に半身浴するとさらに代謝がアップするのでシェイプアップできます。

半身浴の注意点をひとつ、それは水分補給です。半身浴をすると結構発汗しますので、水分補給が大事になります。半身浴の前後にコップ１杯ほどの水分を補給しましょう。

日焼け（太陽光線）の怖さ

2010-01-12T10:20:41Z

郊外の太陽光線は街とは比較にならないほど強く、山や海も太陽光線は強いです。
紫外線には波長の長い順にUVA（A紫外線）、UVB（B紫外線）、UVC（C紫外線）とがあります。UVCはオゾン層で吸収されるため地上に届くのはUVAとUVBです。
UVAは長波長紫外線といい、皮膚の内部の真皮まで浸透して、メラニン色素により皮膚の色を黒くします。

UVBは中波長紫外線といい、UVAとは違って皮膚表面の表皮までしかとどきませんが、皮膚が赤くなります。
ほとんどの日焼けの問題となるのがUVBであって、ひどいときは顔面などに浮腫や広範囲のみずぶくれを生じます。

そういうこともあってか、日焼けオイルではUVAは通すがUVBはカットするみたいなものもあるみたいです

まず日焼けをした場合は冷却をすること。化粧水を塗ってもしみない程度であれば、化粧水で保湿します。強い炎症がある場合は、何も塗らないようにします。炎症が治り始めた頃に、化粧水や軟膏で保湿をします。
紫外線を浴びると活性酸素が体内に発生するため、これを防ぐために日焼けする前に事前にビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポルフェノールなどの抗酸化物質を積極的に摂取しておくと症状軽減に良いです。
水ぶくれができるほどひどい日焼けの場合は、むやみにつぶしたりすると細菌感染して化膿するため避けるようにしましょう。

早く治すためにも、また日焼けのあとを作らないためにも早期に皮膚科へ受診することが大切だと思います。

転倒予防（骨粗しょう症を予防）

2010-01-09T14:18:46Z

転倒予防、骨粗しょう症を予防することは、骨折を予防して、寝たきりを防ぎます。
骨粗しょう症は、骨がもろくなり、ちょっとしたことでもすぐに骨折をしてしまう病気です。

人間は常に骨を吸収（骨が壊される）・形成（骨がつくられる）を繰り返しています。健康な人は、吸収と形成のバランスが良いため骨は丈夫です。骨粗しょう症の人は、吸収の量が多かったり、形成の量が少なかったりと、バランスが崩れていて、骨がもろくなっています。

骨量は男女ともに成長期までは増加し、更年期や高齢期になると減少していきます。
とくに５０歳以降の女性では、閉経により女性ホルモンの分泌が急激に減少し、骨量が低下するため、骨粗しょう症の発生頻度が高まります。

骨粗しょう症になると、ちょっとしたことでも骨折するようになります。背丈が縮んできたり、背中が丸くなったり、腰が曲がったりしている人は要注意です。

骨粗しょう症はなぜ問題になるのか？

それは、寝たきりの原因になるからです。寝たきりによる入院や骨折した手術の費用は、半端なく多いです。とくに多いのが、転んで大腿部頚部骨折（股関節・脚のつけね）すると歩けないので入院になることあります。
なので、骨粗しょう症にならないためにも予防が大事なのです。

骨粗しょう症の予防

骨量を増やす…成長期に運動、食事などで骨量を増やしておく
増えた骨量を維持する…定期的に運動を継続する。無理なダイエットをしない
転倒防止…高齢になると、骨量は老化によって減少しています。いかに転倒を予防するかが重要になります。

転倒予防

転倒は意外にも室内（とくに寝室）が一番多いのです。夜トイレに目が覚めて、隣に寝ている旦那さんを起こすと悪いからと電気をつけずに行こうとして転倒なんてことがあります。気持ちは分かりますが、転倒して寝たきりなってしまったらせっかくの好意が意味ありません。暗いところは明かりをつけましょう。じゅうたんやマットのへりもつまずく原因になります。注意してください。こたつの布団や電気コードにも気をつけて、できたら階段には手すりをつけましょう。

外出は日光に当たることで骨を作る作用を助けます。天気のよい日はできるだけ外出して日光に当たりましょう。両手に荷物を持たないでできるだけ両手をあけて歩きましょう。雨や雪の日の外出は控えましょう、サンダルはやめて履きやすい運動靴などにしましょう。

膝の痛み

2010-01-08T08:39:51Z

膝の痛みの原因のひとつである関節痛は、年齢が高くなるほどに症状が現れています。

変形性膝関節症でいう膝が磨り減るとう状態というのは、少しずつ人間の体は使うほど老化という道を進んでいっているのです。人間誰しも新鮮な骨、筋肉、関節軟骨、内臓、のままで生きていられません。使えばそれなりに消費されます。ただ、若い人は修復能力に優れ、新鮮な状態を保つことが出来ます。その修復能力（自然治癒力）が年齢によって低下していくのです。

膝の痛みで代表的なもの変形性膝関節症は、関節軟骨が磨り減り、それによって正座ができなくなり、歩くのにも痛くて歩けない。痛みによる炎症反応として膝の関節に水が溜まったりすることもあります。

膝は股関節と足関節の間にある関節です。間にある関節なので、支持する、力を分散させる働きがあります。歩くときに重心が加わります。このときに膝がしっかりと支持できないとふらつきの原因になります、さらには衝撃吸収ができないと負担が一点に集中しやすくなります。

これらの原因としては、日常生活の運動量減少、不適切な靴の使用があります。
運動量減少とくに脚の内側とお尻の筋肉が弱っていることが多いです。それは現代の社会において座るという行為が多くなっているからです。座ったままだと、お尻の筋肉はどんどん落ちていきます。姿勢を正して座っていないと太ももの内側、足筋肉も落ちていきます。バランスよく筋肉を鍛えておかないと膝に負担が加わりやすくなります。

靴は、ハイヒールやサンダルが危険です。ハイヒールだと膝の前に負担がかかりやすいです。サンダルだと衝撃が膝に直接負担となります。靴の内側が磨り減っていると、膝の外側の関節軟骨が磨り減り、外側だと膝内側の関節軟骨が磨り減りやすくなります。

膝の痛みはさまざまですが、ほとんどが膝を温めると軽快します。ただし、腫れていたりすると冷やしたほうがいいという場合もあります。膝の痛みは予防が大事なので、日頃から適度な運動と正しい靴の選びをしていただきたいと思います。