ストレッチ

ストレッチというのは筋肉を引っ張ったり、伸ばしたりすることで筋肉の緊張をほぐします。
筋肉が緊張状態だと身体にはいろいろな影響が出てきます。

1. 血液循環が悪くなり、疲労物質が溜まり、凝りを感じるようになります。
2. 関節の動きが悪くなり、身体を上手にコントロール出来なくなります。
3. 偏ったバランスの悪い姿勢になり、見た目が良くない、くびれに脂肪がつきやすいなどの問題が出やすくなる。
4. 常に緊張状態にあると、精神的ストレスにもなり、うつ病などの疾患につながることもある。

これらを防ぐためにもストレッチは重要です。
とくにデスクワーク、立ちっぱなしの仕事など長時間同じ姿勢でいる人は、筋肉が固まりやすく、緊張も多いです。

そんな人のために、日常生活の中からストレッチが出来るような工夫が必要になってきます。
やり方はさまざまです。本屋さんにいけば「やり方」は、いっぱい載っています。
だいたいその本には書いてあると思うのですが、それを忠実に守ってやっていない人もいます。
それは、

1. 正しいポーズをとっていない。
2. 筋肉を伸ばしているという意識でやっていない。
3. 数秒間で終わっている。
4. 得意なものばかりで、苦手なポーズはやらない。

これらに当てはまる人はいると思います。
正しいポーズをすることは大事です。違ったやり方ですれば筋肉は伸ばせませんし、怪我を引き起こすことになることもあります。

筋肉を伸ばしてやっているんだ。という意識でやらないと効果はほとんどないです。どこを伸ばしているのか、伸びているのかどうか？などを把握しながらするようにしましょう。

数秒という短い時間しかしない人がいます。だいたいどの本も３０秒くらいはしましょうと書いてあります。なぜかというと、人間がストレッチをして筋肉を伸ばすとき、頭の中で伸ばそうという意識レベルが筋肉に伝わり、その筋肉が実際に緩んでくるには３０秒かかると言われています。なので、最低でも３０秒は必要ということになります。ただし１分とか１０分とか長い時間やればたくさん伸びるというわけではないので、３０秒～１分くらいするのが適切な時間となります。

得意なものばかりしている人は、意味がありません。得意なポーズというよりは、不得意なポーズでストレッチすることが重要です。
みなさん健康になりましょう。